Czym jest mindfulness i jak go praktykować?
Mindfulness oznacza zwracanie uwagi na pojawiające się emocje, doznania oraz myśli. Nawiązuje się do tradycji buddyjskiej sprzed niemal dwóch i pół tysiąca lat.W latach siedemdziesiątych XX wieku wprowadził go do współczesnej psychologii Herbert Benson, Thich Nhat Hanh i Jon Kabat Zinn. Efektem praktykowania mindfulness jest lepsza samokontrola i koncentracja uwagi, mniejsza impulsywność, większa obiektywność, spokój i przejrzystość umysłu, większy poziom inteligencji emocjonalnej, lepsze relacje z innymi na poziomie akceptacji i współczucia.
Czym jest mindfulness?
Mindfulness oznacza zwracanie uwagi na nasze doświadczenia w momencie ich przeżywania, bez uprzedzeń, z ciekawością i akceptacją. To przeciwieństwo zamartwiania się nie tylko z powodu tego co dzieje się teraz, ale również tego, co może przydarzyć się w przyszłości. Mindfulness wskazuje, jak umiejętnie odpowiadać na to, co dzieje się w danej chwili. Nie ma znaczenia, czy postrzegamy te wydarzenia jako pozytywne lub negatywne. Regularne praktykowanie mindfulness ma korzystny wpływ na strukturę mózgu, podnosząc jakość naszych odczuć, myśli, a także wpływa na empatię. Poza tym oddziałuje korzystnie nie tylko na umysł, ale i na ciało, dlatego jest pomocny w wielu problemach zdrowotnych. Praktykowanie mindfulness jest narzędziem terapeutycznym głównie w chorobach psychosomatycznych.
Jakie znaczenie ma mindfulness?
Mindfulness praktykowany regularnie poprawia funkcjonowanie mózgu i zmniejsza wydzielanie kortyzolu, który jest hormonem stresowym. Dzięki niemu lepiej funkcjonuje również układ odpornościowy, którego zaburzenia są przyczyną chorób autoimmunologicznych, wynikających z jego nieprawidłowego funkcjonowania. Rozpoznaje on komórki i tkanki własnego organizmu jako zagrożenie i rozpoczyna ich niszczenie. Lepsze funkcjonowanie układu odpornościowego jest niezwykle pomocne w leczeniu tych chorób. Poza tym trening mindfulness wspomaga leczenie: zespołu stresu pourazowego, depresji, lęku, chronicznego stresu, zaburzeń snu, choroby Leśniowskiego – Crohna, zespołu jelita drażliwego oraz wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, chorób skóry takich jak: atopowe zapalenie skóry, łuszczyca, a także wszelkiego rodzaju uzależnień i zespołu niespokojnych nóg. Trening mindfulness zapobiega pogłębianiu się i rozwojowi chorób takich jak alzheimer i demencja. Wspomaga utrzymanie prawidłowej masy ciała, i akceptację procesów starzenia się. Sportowcom pomaga w radzeniu sobie ze stresem i osiąganiu sukcesów w uprawianej przez nich dyscyplinie sportu.
Czy mindfulness może być praktykowany w każdym wieku?
Mindfulness może być praktykowany w każdym wieku, również przez dzieci ze specjalnymi potrzebami edukacyjnymi. W przypadku maluchów z ADHD zmniejsza poziom agresji. Praktykowany przez dzieci wpływa korzystnie na poprawę koncentracji uwagi, zmniejsza negatywne skutki braku akceptacji lub prześladowania ze strony rówieśników, poprawia także zdolności społeczne u dzieci.
Jak praktykować mindfulness?
Mindfulness’u trzeba uczyć się przez praktykowanie. Po upływie określonego czasu, a efekty są widoczne po 5 lub 8 tygodniach, osoba staje się coraz bardziej skupiona na tym wszystkim, co się faktycznie wokół niej dzieje. Zwraca uwagę na swój oddech, na odczucia cielesne, na myśli, a także na codzienne czynności. Trening mindfulness można zainicjować od ćwiczeń oddechowych, które polegają na obserwacji oddechu. Wykonuje się je siedząc na krześle lub po turecku na podłodze. Swobodnie oddychając skupiamy się na odczuciach w okolicach nosa lub brzucha, które towarzyszą oddychaniu, bez ich kontroli. Kolejne ćwiczenie polega na skupianiu się na kolejnych obszarach ciała i związanych z tym odczuciach, określane jako skanowanie ciała. Ćwiczenia można wykonywać również z dzieckiem. To na przykład obserwacja i liczenie oddechów, obserwacja i nazywanie emocji i myśli płynących z ciała, obserwacja natury i związanych z tym emocji na spacerze, obserwacja otoczenia, ciała w trakcie ruchu, jedzenie posiłku ze zwróceniem uwagi na jego kolory i kształty. Istotne w praktykowaniu mindfulness’u jest regularność i konsekwencja.